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现代人久坐超过十小时!掌握OMG运动三原则 疾病不上门

 

 

  如果问现代人最常做的活动是什么?答案八成是「坐」。虽然听起来很讽刺,无疑是事实。想看看自己每天的时间安排与工作行程,不管是上网、打字、看文件资料、看书、开会、用餐、聊天、滑手机、用平板电脑、传LINE、上脸书等,是不是大多坐着?长久坐着,是会坐出病来的。
  根据二○一五年国内调查资料显示,国人平均上班时间会坐六小时;下班后有近七成的人坐超过三小时,约四成的人坐超过四小时;而一天下来久坐超过十小时的上班族,甚至超过了四成。
 
  久坐对健康有什么坏处?简直太多了!长时间久坐不动,可能因为姿势不良造成颈椎和腰椎退化、肩颈僵硬酸痛、腰酸背痛、肌肉量和肌力变差、关节僵化。此外,久坐还可能造成血糖代谢变差、血压血脂异常、腰围变粗、胰岛素阻抗性、慢性发炎、内脏脂肪变多、肥胖、心血管疾病、甚至各种癌症等。
 
  我建议不妨尝试最简单也最经济的方式─快走。只需要一双好走、舒适的鞋,也不用额外花钱买设备。至于中等强度,当然不是一般散步逛街,较简单的强度测量法是,走到让自己稍微有点喘,心跳稍微快,能和旁人讲话但无法唱歌的程度,这样大概就是中等强度了。
 
  我整理了OMG三原则,符合OMG原则的活动,就是适合的:
 
  原则1:掌握权(Ownership)
 
  由自己做决定,找一个生理上、经济上、时间上都符合自己需求的运动,这样比较能够执行下去。哪怕再小、再简单,有开始就是好开始,不需要勉强自己,也不需要看别人做什么就盲目跟从,为自己而动,健康是掌握在自己手上。
 
  原则2:可持续(Maintainable)
 
  三分钟热度没有用,唯有持续才有效益,所以一开始选择什么样的活动很重要,不用花俏、不用炫,能够持续才有效。
 
  原则3:身心爽(Great feeling)
 
  做完后觉得身心舒畅,精神体力变好,心情愉快,让人有满足的感觉,健康也跟着改善,就是好运动。

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